老伴去世儿子成家 独居老人每夜往返坐地铁只为睡会儿觉

睡眠课堂上，护士教做睡眠放松操

　　9月4日，周二下午2点，武汉市第一医院睡眠医学中心“圆梦睡眠·睡眠认知行为课堂”开讲。67岁的独居老人周先生专程从武昌赶来，失眠5年的他期盼能在这里找到一个让自己睡着的办法。

　　去年9月，“睡眠课堂”正式开课，每周一次，已经举办50期，每期10人。其中，最年轻的失眠者仅25岁。

　　失眠老人每天往返坐地铁为睡觉

　　5年来，周老伯饱受失眠困扰。他说，7年前刚退休，老伴去世了，膝下只有一个儿子，因生活习惯等各方面不合拍，儿子成家后，他一个人独过，常常整夜睡不着。

　　有一次坐地铁他无意中发现自己竟睡得很香。从那之后，他每晚都会坐地铁，从头到尾来来回回坐上五六趟，让自己睡上一会儿。

　　睡眠医学中心梅俊华副主任医师说，退休、独居的双重叠加，削弱了周老伯对社会和家庭的归属感，让他感觉孤独无助，并外化为严重的失眠。

　　梅俊华为他制定了“睡眠计划”：做到白天外出活动，晚上10点至凌晨5点睡觉；多参加社会活动，与儿子建立亲密往来，培养兴趣爱好，重新融入社会生活。

　　失眠背后六成与心理问题有关

　　武汉精神卫生中心睡眠中心主任张昌勇一年接诊近千例失眠病人。他说，临床统计发现，至少有半数以上的失眠者都是因为情绪焦虑引起的睡眠问题。

　　“失眠的人往往自己找不到原因，越是焦虑，越是睡不着。”梅俊华说，医生会找到失眠背后的原因，针对性地对症下药。“不一定是安眠药。”

　　梅俊华说，“睡眠课堂”是一种睡眠认知行为治疗，教睡眠障碍者学习放松，疏导负面情绪，纠正不良睡眠习惯。

　　培养睡眠好习惯很重要

　　除了情绪问题所致的失眠，相当多的人是睡眠习惯不好所致。梅俊华就此给出了几点建议：

　　别轻易破坏睡眠节奏，就算夜里失眠，也只能午睡半小时来补觉。

　　养成良好睡前习惯。晚饭吃七八成饱，十点睡。

　　减少卧床时间。一晚上只能睡4小时，呆在床上时间只能是4.5小时，和床形成睡眠条件反射。长江日报讯（记者刘璇 通讯员谯玲玲）